거북목, 일자목 등 스마트폰으로 인한 질환

 

 

 

스마트폰 사용이 급증함에 따라, 여러 가지 질환들도 함께 나타나고 있습니다. 이 글에서는 거북목, 손목건초염, 안구건조증, 불면증 등 스마트폰으로 인한 질환의 종류와 예방할 수 있는 방법에 대해 다뤄보겠습니다.

 

 

 

 

거북목

거북목이란, 목이 앞쪽으로 기울어지는 방향으로 발생하는 자세 장애입니다. 스마트폰, 노트북, 태블릿과 같은 디바이스 사용이 증가하면서 이런 현상이 나타나고 있습니다. 거북목 때문에 목과 어깨, 등, 팔꿈치, 손목에서 통증이나 불편감 등이 발생할 수 있으며, 장기적으로 악화되면 이런 문제들은 더욱 심해질 수 있습니다.

거북목을 예방하기 위해서는 습관이 매우 중요합니다. 우선, 스트레칭을 생활화해야 합니다. 일상생활 중에 목이 앞쪽으로 기울어지는 것을 인식하고 이를 당긴다는 느낌으로 목 뒷부분을 스트레칭해 주어야 합니다. 목과 부분의 근육을 풀어주는 스트레칭이 효과적입니다. 고개를 조금씩 옆으로 돌리거나 후두부를 뒤로 당기는 동작을 반복하는 것도 좋습니다.

목 주변부 근력 운동도 도움이 됩니다. 목 주변 근육, 어깨, 등 근육을 강화하는 운동이 목 부위의 무리를 줄일 수 있습니다.

그리고 서있거나 앉아있을 때 균형 있는 자세를 유지하면 목과 어깨, 등의 부담을 줄여 거북목 현상을 완화시킬 수 있습니다. 앉아 있는 상태에서 등받이를 등에 닿도록 만들어 균형 있게 몸의 무게를 나눠 받아야 합니다.

컴퓨터나 디바이스 사용 환경이 스마트폰 거북목 현상의 주요 원인이므로 사용자의 시선 높이에 맞춰 모니터를 배치하고, 의자의 높이도 조절하여 올바른 자세를 유지할 수 있게 만드는 것이 중요합니다.

스마트폰이나 컴퓨터 작업을 오랫동안 집중하면, 거북목에 더 큰 무리가 가게 됩니다. 일정 시간마다 휴식을 취하며 기지개를 켜고, 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

만약 거북목으로 인한 통증이 지속되고 개선이 되지 않는다면, 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

손목건초염(드퀘르벵 증후군)

손목건초염(드퀘르벵 증후군)은 손목 관절과 엄지 손가락 근처에 있는 건선이 염증을 일으키는 상태입니다. 주로 엄지 손가락의 반복적인 사용으로 인해 발생하며, 스마트폰이나 게임, 컴퓨터 입력 같은 작업을 수행할 때 자주 나타납니다. 엄지증후군의 증상으로는 엄지 손목, 손등, 손가락에 통증이 있고 붓거나 염증이 나타납니다. 그리고 힘이 약해져 물건을 잡거나 움직일 때 불편해지는 것도 증상 중 하나라고 할 수 있습니다. 엄지증후군을 완화하기 위해서는 손목을 과도하게 사용하지 않도록 안정화시키기 위해 일상생활에서 손목 사용을 최소화합니다. 그리고 엄지 손가락 및 손목 주변 근육의 긴장을 풀어주고 강화하는 스트레칭이 필요합니다.

 

안구건조증

안구건조증은 눈의 표면이 충분한 눈물로 적당한 수분을 유지하지 못해 발생하는 상태입니다. 이로 인해 눈의 건조함, 따가움, 애증, 붉은 눈 등과 같은 증상이 나타납니다. 오랜 시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서 눈의 점멸 횟수가 줄어들면 안구건조증의 위험이 높아집니다.

안구건조증을 관리하기 위해서는 환경 조절 또한 꼭 필요합니다. 건강한 눈을 위해 습도를 조절하거나 공기 청정기를 사용할 수 있습니다. 또한 자주 환기를 하여 실내 공기를 쾌적하게 유지하는 것도 중요합니다.

장시간 스마트폰이나 컴퓨터 작업 등으로 눈을 사용할 경우, 눈의 피로가 증가합니다. 화면을 바라볼 때 적당한 거리를 유지하며 눈을 휴식시키는 것이 좋습니다. 그리고 눈이 건조해지는 것을 막기 위해 의식적으로 눈을 점멸하는 습관을 기르시는 것이 좋습니다.

안구건조증이 심해지면 인공눈물로, 눈의 수분을 보충할 필요가 있습니다. 약국에서 일반적으로 구할 수 있는 것이 있지만, 히알루론산 성분이 있는 인공눈물은 전문의약품이므로 의사의 처방이 필요하다는 것을 참고해 주세요.

 

불면증

불면증은 수면의 질이나 양에 문제가 있어 충분한 휴식을 얻지 못하는 상태를 말합니다. 불면증은 포괄적인 개념으로 잠이 들기 어렵거나, 자다 깨어나기 쉽거나, 일찍 깨어나 더 이상 잠들지 못하는 경우 등 다양한 형태로 나타납니다. 주요 원인으로는 생활 습관, 스트레스, 정신 건강 문제, 신체 질환, 약물 부작용 등이 있습니다.

불면증을 극복하기 위해서는 수면 습관 개선이 꼭 필요합니다. 수면에 좋은 환경을 만듭니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하고, 온도를 적절하게 조절합니다. 또한 통일된 수면 시간을 설정해 지키려고 노력합니다. 또한 스트레스를 효과적으로 관리해야 불면증을 해결할 수 있습니다. 이를 위해 명상과 깊은 호흡이 도움이 되기도 합니다.

그리고 카페인 섭취를 줄이고, 낮잠을 피하며, 저녁식사는 되도록 일찍 먹는 것이 좋습니다. 낮에 햇볕을 많이 쬐고 활동적으로 다니거나 운동을 열심히 하는 것도 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.